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体彩大赢家幸运赛车:牛奶早上喝好还是晚上喝好?看完就知道正确答案了

时间:2019-2-25 9:00:00 来源:食品科技网

湖南幸运赛车开桨结果 www.h5ro.com.cn 牛奶,最古老的营养饮品之一,被誉为“白色血液”,已是人们日常饮食中不可缺少的一部分。根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议,正常成年人每天应该摄入300g牛奶或相当量的乳制品,特殊人群如孕妇、儿童、青少年、老人、骨质疏松症患者等人群,每天应该摄入500g甚至以上的奶类。但对于喝牛奶的时间一直存在着许多争议,有人说早上喝好,又有人说晚上喝好,那么究竟什么时候喝牛奶好呢?

牛奶

牛奶早上喝好还是晚上喝好?

牛奶富含蛋白质、维生素A/B/D/E、钙、铁、磷、镁、锌等营养成分,是优质蛋白的来源之一,更是人们获取钙的最好方式,并且脂肪含量低,堪称完美食物。那一天中什么时间喝牛奶好呢?

牛奶

早上喝

早上喝一杯牛奶有助于提高早餐质量,因为牛奶可以为身体补充足够的营养物质。尤其是一些忙碌的上班族和学生族,起床后没有时间准备早餐,这时来一杯牛奶,吃一块面包,如果再配上一颗水煮蛋,就能为上午的工作和学习提供满满的能量。

但值得注意的是,早上尽量不要空腹喝牛奶,尤其乳糖不耐受人群,肠胃功能不好的人也不宜空腹喝牛奶。

牛奶

晚上喝

凌晨时候人体血液中钙的水平会降低,血钙下降就会促使骨组织中一部分钙盐溶入到血液中,以维持血钙的稳定平衡。而牛奶中含有大量的钙,晚上喝牛奶可以维持血钙平衡,防止骨钙流失。同时,牛奶中含有的色氨酸能够促进睡眠,具有催眠效果。生长期的儿童、老年人和有睡眠障碍的人比较适合晚上喝牛奶。

不过,需要注意的是,如果你睡得很晚并且睡前喝牛奶,则会是比较糟糕的事。一是因为喝完牛奶就睡觉会增加肾脏负担,还可能频繁起夜,促眠不成反影响睡眠;其次是喝完牛奶就躺下睡觉,摄入的营养无法被消耗掉,则会转化成能量堆积在体内导致肥胖。所以,如果你有晚上喝牛奶的习惯,建议睡前1个小时喝,让胃有足够时间休息。

牛奶

综上所述,不管是早上喝牛奶还是晚上喝,又或者是一天内其他时间喝,只要不太晚喝,不过量喝,对身体就有好处。至于什么时间喝,完全看个人习惯。


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